Вежби за губење на тежината на абдоменот и страните

Престана да влегува во нивните омилени работи што беа во тоа време неодамна? Имаше грди буриња, затоа исчезна довербата во нејзиното совршенство? Секоја секунда се соочува со ова во различни фази од животот. Денес, повеќе од 60% од мажите и жените ширум светот се незадоволни од она што го гледаат во огледалото секој ден и интензивно бараат опции за тоа како да се справат со проблемот со вишок тежина.

Сакате рамен стомак и убава половината? Вежбите за губење на тежината на абдоменот и страните се одлично решение за оние кои сонуваат да се вратат хармонија. Во комбинација со балансирана диета, ќе постигнете фантастични резултати многу побрзо и поефикасно, што ќе остане со вас многу години.

Зошто тежината расте

Малите количини на маснотии се норма за секое лице. Обезбедува заштита на коски и органи од хипотермија, какви било ефекти однадвор. Вишокот на депозити е веќе прилика за вознемиреност. Може да се ослободите од нив со обука и, на пример, привлечна диета. Но, пред да изготвите програма за вежби и да утврдите со диетална техника, треба да знаете од која причина тежината „се искачи нагоре“:

• Намален метаболизам. Колку е постара личност, толку побавен тој има метаболизам. Станува многу потешко за телото да ја вари влезната храна, што постепено доведува до збир на вишок тежина. Можеби многу пати сте забележале дека вашите најблиски, пријателите јадат многу маснотии, слатки, додека фигурата останува како тенка, а вие почнувате да влегувате, како на квасец, од која било пунџа. Ова токму се должи на метаболизмот, што е нормално во првиот случај, а намаленото - во вториот.
• Генетска предиспозиција. Научниците докажаа дека присуството на масни наоѓалишта во организмот е директно поврзано со човечката генетика. Ако роднините на постарата линија страдаат од зголемена телесна тежина, тогаш ќе имате предиспозиција за вишок маснотии.
• Седечки начин на живот. Ако малку се движите, не обврзувате, дури и најмалиот физички напор, тогаш неизбежно ќе добиете барем неколку килограми дека ќе биде многу тешко да се справите со овој распоред.
• Прејадување. Секое прејадување е главната причина за вишок тежина. Особено, ако се комбинира со седентарен начин на живот, маснотиите ќе се акумулираат неколку пати побрзо.
• Неточно држење на телото. Постојано стопирање, маснотиите постепено ќе се акумулираат во стомакот. За да го избегнете ова, мора постојано да го одржувате грбот исправен.
• Хормонални промени и неуспеси. Кога една жена или маж достигнува зрелост, се случуваат сериозни хормонални промени, разни дефекти не се исто така невообичаени, неизбежно предизвикуваат телесна тежина.

Зошто е важно да се прават вежби за тенок половината и рамен стомак

Важно е да се отстранат стомакот и страните со најефикасните вежби не само за убав изглед. Ова е исто така корисно за здравјето на целиот организам. Постојат некои медицински индикации во кои физичката активност е од витално значење:

• Закана од зголемување на холестеролот. Со зголемување на телесната тежина, расте и процентот на холестерол во крвта. Неговата прекумерна содржина доведува до лошо здравје, појава и развој на многу сериозни заболувања.
• Ризик од мозочен удар и срцев удар. Ова се однесува на луѓе кои достигнале 40-годишна возраст со индекс на телесна тежина од 30 години. Во оваа ситуација, работата на крвните садови се влошува, товарот на срцето се зголемува неколку пати. Сето ова во комплексот дава дополнителни ризици, веројатноста за мозочни удари, срцев удар.
• Забавете го циркулаторот. Акумулираните масти создаваат засилено оптоварување на внатрешните органи. Како резултат на тоа, хранливите материи се влошуваат, циркулацијата на крвта се забавува, што обезбедува влошување на доброто, ги зголемува ризиците од карцином.
• Намалување на имунитетот. Вишокот на телесна тежина доведува до забавување на метаболизмот, повреда на хормоналната позадина. Телото слабее и станува многу поподложно на разни настинки, вирусни заболувања.

Ефективни вежби за слабеење и страни

Мускулите на абдоменот и страните формираат необичен „корсет“. Работата на други мускули што се на задниот дел, задникот и внатрешноста на колковите зависат од нивната состојба. Само компетентно компониран сет на вежби секогаш ќе го задржи телото во совршена состојба. Резултатите зависат од почетната количина на маснотии и човечко расположение за да се намали тежината.

Пред да изберете соодветна физичка активност, мора да се запомни дека секоја моторна активност во комбинација со диета дава сеопфатен ефект и не влијае само на избраните области:

• Домашната обука мора да се спроведува редовно.
• Апсолутно се вклучени сите делови од телото.
• За поголема ефикасност, се реализира компетентно составена диета.

Ние ви ги нудиме следниве вежби што ќе ви помогнат дома да ги направат половината и стомакот еластични и без ниту една маст.

Извртување

Ова е едно од најчестите движења што е многу популарно денес. Не се смета за најефикасна, но кората е извонредно разработена. Ако компетентно го комбинирате со исхраната во исхраната, многу брзо ќе го забележите одличниот резултат.

• Легнуваме на мек гимнастички килим. Ние ги свиткаме нозете во колената. Императив е дури и во свиткана состојба, тие стојат рамномерно на површината на подот, со целото стапало.
• Ги ставаме рацете зад главата.
• Ние вдишуваме длабоко и почнуваме да го креваме горниот дел од телото. Секој пораст е нужно придружен со издишување.
• Кога го спуштаме телото на телото, полека вдишуваме. Откако грбот е целосно на подот, повторно ја повторуваме вежбата.
• Ние правиме 2-3 пристапи од 10 повторувања.

Обратно извртување

• Одиме со грб на гимнастичкиот килим.
• Имаме нозе така што тие се нормални на подот, додека нозете се наоѓаат целосно на површината.
• Ние ги ставаме рацете по телото со дланките надолу.
• На издишувањето, подигнете го долниот дел од телото, донесете ги нозете колку што е можно до градите, допирајќи малку и фиксирани за неколку секунди.

• На инспирација, спаѓаме во почетната позиција.
• Ние правиме три пристапи на десет повторувања.

Коси извртување

Оваа вежба наликува на класично извртување, но со некои прилагодувања. Техниката за имплементација предвидува вртења на рамото.

• Лежиме со грб на гимнастичкиот килим и ја заземаме почетната позиција, водејќи ги рацете до вратот.
• Ние ги свиткаме нозете, така што тие не ја допираат површината.
• Го подигнуваме горниот дел од телото, додека го свртуваме рамото на страна. Кога се прави вртењето на десното рамо, левата страна останува во постојана, положба на лежење.
• Го повторуваме движењето за левото рамо, слично на десната страна.
• Повторете 12 пати.

Извртување со кренати нозе

• Легнуваме и ги повлекуваме нозете нагоре (можете да ги преминете).
• Ние го изведуваме извртувањето на телото на телото, слично класично.
• Здивнуваме кога се спуштаме, издишуваме при кревање.
• Ние изведуваме три пристапи од 10-15 повторувања.

Планк со вртења

Таа извонредно работи на грб, колкови и печат.

• Легнуваме во почетната позиција - колената/лактите се наоѓаат на површината во состојбата на шипката.
• Обезбедуваме дека цервикалниот регион и 'рбетот се поставени рамномерно. Гледаме веднаш пред нас.
• Ги креваме колената од подот и ги ставаме нозете на чорапите.
• Така, се држиме без движење од 30 секунди. Важно е дишењето да не е тешко.
• Ја повторуваме вежбата за секоја страна во иста количина на време. Ако физичката форма дозволува, тогаш можете да застанете за 1 минута.

Планк со пресврт

• Одиме на површина од страна.
• Ние ја пренесуваме тежината на телото на десниот лакт/ рака и соодветната нога. Важно е раката во свиткана состојба да формира правилен агол.
• Ставете ја левата нога од десната страна. Ние ги држиме долните екстремитети рамномерно. Подигнете ги колковите од подот.
• Ние се одржуваме на овој начин 30 секунди.

Лаги

Ако порано никогаш не сте направиле вежби на абдоменот, тогаш дефинитивно треба да извршите напади на податоци за ефективни податоци.

• Ние правиме еден мал чекор со десното стапало и го свиткаме. По усвојувањето на оваа позиција, се чувствува напнатоста на мускулите во феморалниот дел.
• Ги креваме рацете веднаш пред нас паралели со подот.
• Ние правиме значителен чекор напред со левото стапало и малку седнуваме. Правилниот во овој случај останува зад себе, но со подемот на чорапот.
• Грбот при правење движење треба постојано да биде рамномерен.
• Ги повторуваме нападите.
• Ние правиме 15 повторувања на секоја нога.

Навалува на страните

• Стануваме директно. Ги креваме рацете над главата и се склопуваме заедно.
• Ние правиме склони надесно. Идеално, така што торзото се наведнува колку што е можно - треба да се почувствува истегнување на лево. Ние сме фиксирани во наклонета позиција 15 секунди.
• Резба назад во почетната позиција.
• Ние правиме повторени склоности во друга насока со исто одложување за 15 секунди.
• Веднаш штом ќе се навикнете на „одложувањата“, можете да го зголемите нивното време, на пример, за 30 секунди.

„Вакуум“

Оваа вежба е идеална за изработка на абдоминалниот печат. Се заснова на дишење.

• Ние стоиме на сите четири, држејќи се на оваа позиција со помош на колена и лакти.
• Ние вдишуваме длабок здив. Во овој момент, печатот треба да биде колку што е можно опуштено.
• Издишувајте и истовремено влечете во нашиот стомак, затегнувајќи го печатот.
• Ние држиме неподвижни 30 секунди.
• Повторуваме во 2-3 пристапи од 15 повторувања.

Подигање на колковите што лежат

• Легнуваме, истегнувајќи ги рацете по телото, дланките до подот.
• Ние ги свиткаме нозете на колената, ставајќи се на страните, додека не забораваме дека стапалата треба да стојат точно на површината.
• Полека, полека, подигнете ги колковите со долниот дел на грбот. Остатокот од телото треба да остане недвижен на килимот.
• Малку го свиткаме грбот и ги затегнуваме глутеалните мускули. Остануваме во оваа позиција неколку секунди, фиксирани.
• Се враќаме на почетната позиција.
• Повторуваме 10-15 пати во неколку пристапи.

Како да изберете физички вежби за губење на тежината и страните

Пред да започнете да ги отстранувате страните и стомакот, потребно е да се подготви програма. Несаканата изведба на вежби е малку веројатно да го даде посакуваниот ефект. Сетот за обука е избран за секое лице поединечно, земајќи ги предвид карактеристиките на телото, почетната физичка форма и параметрите на телото. Искусен тренер треба да се справи со ова прашање.

За да се добие консултација, не е неопходно да се посетат спортски сали, фитнес центри. Една обука со специјалист е доволна за да може да ги избере вистинските вежби и да изготви план. Исто така, ја покажува техниката за извршување на некои движења.

Ако не постои начин да контактирате со тренерот, тогаш можете едноставно да извршите општи вежби, на пример, да наплаќате наутро. Сепак, не заборавајте дека нема толку многу ефикасност од тоа. Најдобро е тогаш да се обидете лично да изготвите план за обука, но со задолжително сметководство на следниве фактори:

• Медицински индикации/контраиндикации. На пример, луѓето кои страдаат од остеохондроза најдобро се напуштаат со вежби со остри движења. Пациентите со проблеми со срцето и крвните садови треба да се откажат од кревање тегови, трчање.
• Цели. Колку е поголема целта, толку покомплицирана и поефикасна треба да биде збирот на вежби. Ако треба само да отстраните неколку килограми, тогаш едноставните вежби ќе бидат доволни во комбинација со диета со малку карбони. За поголем ефект и стекнување на атлетски форми, важно е да се направи кардио тренинг и да се изведуваат вежби за печатот.
• Услови. Ако постојано одите во теретана, тогаш можноста да направите вежби со употреба на разни симулатори. Во спротивно, неопходно е да се избере обука што може лесно да се направи дома со импровизирани средства.

Отстранувањето на половината и стомакот не е толку тешко како што може да изгледа на прв поглед. Главната работа е правилно да се прилагодиме и да се направи програма што ќе помогне брзо да се постигне посакуваната цел. И ние ќе ви помогнеме во ова.